瑜伽体式课程编排需要遵循6个原则

遵循6原则

瑜伽教练培训教材

遵循循序渐进的原则

    无论什么主题都需要有一定过程,不能盲目编排或随意组合体式。

    一节瑜伽课程的体式练习需要以下几个阶段:

    ①热身:热身的时间要充分,要利用一些活动身体的动作或者瑜伽体式,把身体大部分的肌肉先激活,加快身体的血液循环,迅速温暖身体,灵活身体,减少受伤的可能,也为接下来的运动做准备;

    ②主体体式:通常从这里开始进行主题练习,在身体已经热开的情况下进一步针对性的伸展,此部分的体式难度不大,相对比较柔和;

    ③活跃或进阶体式:这一部分是属于课程后半部分练习了,可以安排一些稍有挑战和难度的体式,比如一些力量性的练习;

    ④伸展体式:在身体肌肉完全的到锻炼之后,需要有一定的放松和伸展,较活跃体式而言相对缓慢,主要是为了拉伸肌肉;

    ⑤冷却体式:这部分大多是坐姿或仰卧类的动作,需要在这部分让身体和呼吸都得到放松,为休息做准备;

    ⑥休息体式:休息术不一定必须挺尸仰卧,可以根据主题安排放松动作,但大多都是仰卧类放松姿势--挺尸式。

    2、从高到低、从低到高:体式的安排可以按照课程的主题选择从高到低还是从低到高,这里的高低指的是站立体式和垫面体式。不是所有的课程都必须先坐着还是先站着,老师需要根据课程的练习目的和课程主题编排。比如,可以仰卧调息,从仰卧到坐姿,再到跪姿,最后站姿;也可以由站姿到坐姿跪姿,到俯卧仰卧。但是尽量避免坐了又站,站了又仰卧之类的没有一定高低顺序的编排。

    3、从右到左:一般的哈他瑜伽课程,如果体式有左右对称的练习,通常是先做右边再做左边。但是不是必须这么做,老师可以根据情况调整。

    4、由前至后:若一些体式组合起来有前屈和后弯类练习,可以尽量先做前屈再做后弯,同样也是不一定的,按照主题决定顺序。

    5、由曲到伸:按照肌肉伸展的原理来看,做练习可以先做收缩肌肉的练习,比如一些力量练习;再做伸展肌肉和关节的体式,比如一些静态伸展的动作。这样可以很合理的加强和放松肌肉,塑造完美的肌肉线条同时身体得到正确的锻炼。

    6、从易到难:不论什么课程,体式相对有难易。所有的课程在热身之后也要按照先易后难的顺序练习,第一是避免受伤,第二是充分打开身体后,难度体式做起来会相对轻松些。

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