瑜伽课程时间安排分配

60分钟的课程时间如何分配

瑜伽教练培训教材

60分钟课程时间进程

    以下按照60分钟的一节课来分布时间。

    调息冥想:此部分可安排5分钟左右的练习。瑜伽老师需要明确呼吸法的练习目的,了解如何通过这一部分引导学员进入状态。调息是在瑜伽八支分法的瑜伽体式之后,按照原理的话,调息应该安排在瑜伽体式之后。这里安排在一节课的开头,是为了让学员尽快平静下来,从之前的活跃当中抽离出来,才能进入到接下来的瑜伽练习当中。

    调息可以采用任何一种呼吸方式,可以根据课堂的主题选择更加合适的呼吸方式。课堂当中有不同能力的学员,呼吸练习可能有层次差异,这时候在同一个阶段的练习当中,老师应该用不同形式的引导,才能用同样的东西给学员建立进阶的目标性。

    热身:此部分可安排10分钟左右的练习。热身原则主要是以“活动”为主,主要运用等张伸展的方式活动,这样能够迅速的打开关节,使关节处快速分泌润滑液,才能达到保护关节的目的。

    严格来讲,不同能力层次的学员应该采用不同的热身方式。初级学员应该结合课堂主题给予简单的打开关节的练习,如肩颈区域的活动、脊柱的简单伸展、髋关节和膝关节的灵活练习;而高级学员应该给予深入的热身方式,如太阳式,并且可以运用不同的速度和频率来加强。普通的瑜伽体位也可以用作热身的练习,但是需要强调如何正确发力发力、动态和静态的配合等,注意把握方式和强度。

    当然瑜伽的热身也会受时间点、季节、学员的身体状况等有关系,整理考虑,具有多变性和灵活性。

    主体:瑜伽课程是整体以抛物线的形式呈现,课程的高潮通常在课堂中段偏后的时间段,此时学员的练习状态和身体灵活度都比较强。这部分的练习当中通常以站立体式开始,骨盆区域是人体的核心点,训练这部分需要以开髋、下肢的练习和根基为主。这部分的体式通常负重性强,消耗体力多,比较容易打开身体。这一部分可以安排15-20分钟的练习。然后是是平衡体式部分,通常和站立融入在一起。支撑体式、蹲立动作、坐立姿势、俯卧姿势等可选择自由安排。接下来是拉伸,伸展需要明确这节课的主发力点,不能盲目拉伸,伸展体式也可以融入在体位练习当中进行。最后是仰卧姿势和倒立动作。总体可以安排25-35分钟练习。

    休息术:此部分安排5-8分钟练习。休息术是一次能量恢复的练习,也是必做的练习。体位练习时,让能量从核心区域向外打开,骨盆底端的能量沿着脊柱向上蔓延,能力量充分流动。人的身体是气和能量的载体,当练习体位当中,能量激活并放开;当结束体位练习时,需要能量平复回到骨盆底端,“放功”之后也要“收功”。

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