瑜伽体式顺序、主题、灵活性、过度衔接

瑜伽体式编排的顺序、主题、灵活性、过度衔接

瑜伽教练培训教材

顺序、主题、灵活性、过度衔接

体式的安排顺序

    一节哈他课程的程序安排:调息—热身—体位法—休息术。

    顺序安排的基本原则:由简单到复杂,瑜伽课程开始的体位顺序安排,一般是从冥想和热身开始,然后逐渐进入到那些可以安全且有效的打开肩膀和臀部的体式,瑜伽课上的高潮部分是有那些强度要求最大,活动最充沛,以及那些灵活性最高的体式,在瑜伽课的后半部分,往往是由一些冷却和安静的体式组成。

课程主题的编排

    瑜伽课程需要根据不同的练习人群和练习者的目的编排体式,一般的哈他课程包括很多主题的练习,例举修复理疗的课程:针对有身体疾病或者想要预防身体疾病的人群,主要是关节的理疗(肩颈、脊柱、骨盆、膝盖等),这些课程编排时不能随意选用瑜伽体式,用到的体式必须是针对某一部位或关节的练习。比如,肩颈的修复课程大部分选用的都是针对胸腔、手臂、肩关节、上背部和颈部的体式来串联安排。就不能全都选用练腹部或者腿部的体式,当然其他体式也可以锻炼到手臂或肩膀,但是我们尽量选择针对性强的。

编排课程的灵活性

    我们上课需要提前排课,在排课的时候就应该考虑到练习的学员有没有能力完成这些动作。所以在编排的时候就应该考虑到那些有意外状况的学员,提前安排好变体或者代替体式、准备好需要用到的辅具,确保每个练习者可以得到相应的锻炼。

过度体式的链接要点

    一堂完整的瑜伽课程是由多个体式串联而成的,每个体式都是单独的个体,但是我们要保证一节课的完整性和流畅性,就需要让这些单个的个体完美的结合起来。所以某些体式作为过渡体式来衔接是非常重要的,比如下犬式,前屈式和一些坐姿,都是常用的过渡体式。

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