瑜伽体式如何进入

瑜伽体式如何进入要点讲解

瑜伽教练培训教材

进入瑜伽体式

瑜伽体式演示和口令表达的完美结合;

    ①全程演示:无论是给初级学员授课还是给高级学员授课,瑜伽老师都不应该全程在自己的瑜伽垫上做演示。高级学员相对初级学员来说,无需瑜伽老师全程演示,只需要演示高级学员掌握不充分、易出错、新体位等动作;而初级学员的确需要瑜伽老师做出更多的演示,但同时也需要瑜伽老师适当的走到身边给予动作的辅助和纠正;所以全程演示瑜伽动作,是不合适的。

    ②没有演示:完全没有瑜伽动作演示也是不可取的,但这是现在部分瑜伽老师出现的通病,因为很多老师认为瑜伽老师在练习动作同时表达口令是耗气的,但这也与这个老师的声音洪亮度有关联,大声说话毫无保留,当然会比较损伤元气。当然即便是瑜伽老师是一个耗气的职业,但是每一个职都有这个职业需要的牺牲和付出。我们既然选择了这份职业,就因该担任起这份职业应该承担的职责:给予学员安全有效的练习。而并非过多在意这些小问题,而影响到学员的练习。

    ③正确的时候做出正确的演示:在不同的情况下做出不同的演示,演示的内容包含练习方法、动作过渡、动作细节、发力要点、易错的重点、动作的进入、动作的退出、练习速度的把控等。通过瑜伽老师在课堂当中的观察,关注学员的行动,发现普遍或个人出现的练习问题,再把瑜伽口令和学员的练习做到完美的结合。

呼吸的引导和意识的融入完美结合;

    正确的呼吸运用,能够帮助学员在练习的过程当中,帮助学员保持体式的稳定、情绪的放松和身体和意识的充分结合。我们在课堂上教授学员练习的时候,老师会发出呼吸的口令,但是无论是会瑜伽呼吸或不会瑜伽呼吸的学员都不会百分之百的按照瑜伽老师给出的呼吸口令进行,是因为体式练习过程当中有不同的呼吸转换,当然也因为每个学员都是独立的个体,每个人的呼吸程度式不同的。下面我们把呼吸分为体式中“需要呼吸”和“无需呼吸”连接的细节点来说明。

    ①无需呼吸强调:瑜伽体式的“小细节”处可以不用可以连接有方向性的呼吸,因为此时的描述通常较为重点,瑜伽老师通常会花多一点时间强调细节,避免学员一开始就做错。例如:“猫式”当中提醒学员肘窝相对避免手肘超伸时、“三角式”当中将双脚打开时、“山式”当中调节重心时等,这些细节要点处可以不用单独强调学员配合呼吸,避免啰嗦重复说不到重点,更多的是明确强调的内容时什么,使学员直观的理解到要点,同时保持稳定自然的呼吸就可以了。

    ②需要呼吸强调:呼吸无处不在,呼吸是生命力的象征,但是平时的呼吸和在练习瑜伽时的呼吸是不同的。试想,如果同一个动作有呼吸引导和没有呼吸引导的状态会相同吗?瑜伽的呼吸不仅可以帮助我们打开胸腔,还可以使瑜伽动作更加充分、使动作和意识结合、使体式更加流动、使身体更加稳定、情绪更加放松等。当然,瑜伽呼吸会与动作配合,也会要求有一定的方向性。初级的瑜伽老师往往不能充分的掌握呼吸和动作配合的方向性,就通过死记硬背的方式,只是表面记住了什么时候吸气,什么时候呼气。通常我们在伸展和发力的时候需要吸气来引导,在进入动作和需要空间时需要呼气来稳定。例如:“树式”手臂上举时需要配合吸气、“新月式”抬高身体时需要吸气;“三角式”侧伸向下时需要配合呼气、“站立前屈式”前屈折髋时需要呼气。正确的呼吸方向不光可以使动作更加稳定,也可以使身心自然舒畅,还可以帮助保护身体安全的练习。如果保证呼吸通常并且有正确的方向性,学员的练习就更加舒适和饱满。

不同进入体式的方式配合不同口令词的叙述。

    这里介绍两种不同瑜伽体式进入的方法的瑜伽口令搭建,一是单独直接进入瑜伽体式;二是体式连接进入瑜伽体式。无论如何进入一个瑜伽体式,都需要有明确的步骤和方法,避免含糊其辞的表达过渡和连接。

    ①单独直接进入瑜伽体式:是指直接从山式或基础姿势就开始练习的体式。通常直接进入体式都是从“根基”到“枝丫”,也就是从基础体式进入动作通常有几步明确的步骤,这个步骤有一定的顺序性,瑜伽老师应该明确正确的步骤,然后果断的叙述给学员,保证学员稳定的练习。例如“三角式”的进入方法,第一步应该是打开脚的细节步骤,第二步式手臂打开的细节步骤,第三部才是侧伸展的细节步骤。顺序不能轻易调换,以免导学员练习不够稳定和安全。

    ②体式串联进入瑜伽体式:是指从一个瑜伽体式进入另一个瑜伽体式,或从一个瑜伽体式过渡到下一个体式。通常此时的连接和串联都是流动自然的状态,串联的目的就是为了使练习者学会控制身体,感受身心流动和意识饱满得到状态。所以体式的进入就应该流畅,而非出现错误动作,导致体式与体式之间的进入过程失败。首先串联连接至少式两个动作的结合,这两个瑜伽体式通常有一定的相似性,所以在流动过渡时,应该注意以下两点:

    首先应该明确它们之间的“相似点”和“变化点”;其次应该明确体式进入时的“动态部位”和“静态部位”,明白在连接过渡过程当中,哪些部位该做什么动作,哪些部位不该做什么动作。

    举例从“侧角伸展式”过渡到“战士二式”的小串联说明:这两个动作的“相似点”为站立开髋体式,双脚分开的姿势和宽度大致相同;“变化点”为身体的指向不同,以头顶为指向点,侧角式身体指向一侧,战士二式身体指向上方;“静态部位”为,双脚在体式切换过程当中没有变化;“动态部位”为身体在切换动作时指向改变。掌握好以上几点,从一个体式进入另一个体式的口令结构搭建就较为明确和清晰,学员在跟随老师的口令指导下使更能够融入课堂的练习节奏。

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