瑜伽体式如何保持

瑜伽体式如何保持要点讲解

瑜伽教练培训教材

保持瑜伽体式

    练习瑜伽体式就像盖房子,应该先搭建根基再盖房顶,最后才是摆置家具。我们要明确一个瑜伽体式哪些部分是属于大框架的结构,哪些部分又是细节和要点,然后用明确的步骤和方法引导学员练习。

    瑜伽体式保持的阶段是最能体现练习益处的部分,所以明确这个阶段的步骤就能更好的吸收瑜伽体式带来的练习效果。

瑜伽体式

    ①搭建体式的大框架。大框架的搭建就像是房子的根基搭建,比较适合用在初学者身上,先把根基扎稳,才能更好的伸展其他部位。初学者通常对瑜伽体式练习的细节要点了解不够深入,此时的练习主要偏向正确的做法,其他比较深层的细节是不需要过多告知学员,以免导致学员的练习很盲目,没有方向。举例“三角式”说明:在三角式应该搭建的体式框架为明确双腿的宽度、脊柱是否伸展、手臂是否伸直以及整个身体是否在一个冠状面上等。也就是说,在这个体式练习当中,采取大框架式的练习方式,就需要把这几个大的部位掌握正确就行了。

    ②补充细节要点。细节的补充就像是房子盖好后家具的摆置,家具的摆设丰富漂亮,整个室内就豪华了。对于瑜伽体式练习中的细节和要点部分地强调,更多适合用在高级学员身上。高级学员通常练习经验丰富,对瑜伽体式的练习有自己的领悟和感受,动作的正确性大多较初学者更好的能够掌握,此时就应该补充有深度,使练习更为精准的细节进去,使学员的练习更加有质感。同样举例“三角式”说明:当学员已经做到第一点的“大框架”结构时,在此基础上补充细节,如胸腔和肋骨保持中正,避免肋骨一侧突出,而使侧腰伸展不够精准;三角式是开髋体式,双腿肌肉外旋和双腿内收形成拮抗,避免膝盖受压等等。掌握了大框架结构和细节的完善,这个瑜伽体式就能够最大限度的体现给练习者益处而非伤害。

体式根基的方向性

    把身体比作30层的高楼大厦,那么身体的根基就需要是能够支撑着30层的才行;如果用一个建3层楼的根基去建一个30层的大厦,后果可想而知。再比如当建筑由于根基不稳定,而导致大厦歪斜时,室内的家具也会跟着歪斜。这就像是我们的身体,当身体的根基和脊梁都已经不正位了,那么我们身体内的脏器自然会跟着受到不同的挤压,因此造成各种亚健康甚至不健康的问题。

    ①从根基到枝丫,从脚到头。人类是直立行走的动物,因为姿各种原因会导致每个人的腿型结构,走路姿势都不同,由此就会造成脚上的肌肉或骨骼结构变化。而脚是人的根基,由根基向上一环扣一环的影响,最后基本身体上部的不正位通常都是由根基的不正位造成的,所以口令词的搭建通常是从脚到头的顺序。

     ②从下向上。 不同的体式根基不同,身体的方向和朝向也会不同,比如,站姿、坐姿、仰卧姿势、俯卧姿势的根基都不同,身体也就有了不同的“下面”和“上面”。不论哪一个部位作为根基,我们也需要从根基开始正位,如果根基不正确,其他部位的伸展也不会完美。比如,“坐山式”是一个身体成直角的形式坐在地面的,那么整个双腿就是这个体式的根基;而站姿中的“直角式”实际动作形态和“坐山式”大致一样,但根基却不同,方向也不同,但也应该按照从下向上的去稳定体式。

具体要点细节的叙述

    ①词性。我们将瑜伽口令词的词汇分类为名词、动词、副词等;名词通常包含体式名称、身体部位的名称等;动词指我们练习时身体部位伸展的动作如推、拉、打开、内收等;副词通常是为了描述一个动作完成时造成的结果甚至时产生结果的程度,如向上收紧大腿肌肉使髌骨上提,这其中的动作是“大腿肌肉收紧”,产生的结果是“髌骨上提”。同样,准确用词也会避免学员做错动作或出现代偿,比如,山式向上举手的动作,可能会由于学员一味的举手,并向后伸展,而导致肋骨外翻,这就需要老师利用准确的描述,避免学员发生这种现象。词性的灵活运用更能够使学员直接的明白什么部位,该做什么动作,做到什么结果,就不会走过多弯路。

    ②身体的方向性。我们归类几种常用的方向参考,也就是方向性词包含对应物方向、身体部位的方向、空间的方向面等。

    正常的空间方向,通常用前后、左右、上下、内外等词性;也会有以自己的位置为中心,按照时钟的点来叙述。

    针对左右不分的学员或老师,可以用身边的事物作为参考,比如门窗,镜子等瑜伽教室内比较易分辨的实物来叙述。

    当我们站立的时候的“上方”就不同于在做倒立时的“上方”,此时比较适合以学员自身的部位作为参照点,就不会颠倒方向分不清如。

    最后,瑜伽老师的表达应该简介明了,不建议重复出现不必要的语气升降、口头禅、不必要的叠词等,尽量简化口令,清晰明了,舒服的表述才不会干扰到学员的练习。

瑜伽老师的教授细节

    ①老师所在教室的位置。我们无法从观察一个事物的正面去猜测到这个东西背面的状态,瑜伽课堂上也是,瑜伽老师不可能站在讲台的位置就可以观察到所有学员的练习形态。也就是说,瑜伽老师想好更好更全面地了解学的练习就不应该只是固定在一个位置上进行教学,而是需要不停的走动,当然不是随意乱走,而是去观察每个人,在做每个动作时,观察学员身体前后左右的变化,才能更好的判断学员的动作对错,从而给予直接有效的辅助方案。

    ②老师纠正学员的大众手法。每个人每时每刻、不同的情绪下、不同的状态下的身体情况都不一样。很多瑜伽老师纠正学员的动作都是偏向一致,但实际上每个学员的身体都不同,他人适合的纠正方法,不一定会适合学员自己。也就是说,瑜伽老师要学会观察问题出在哪里,而不是看见大致形态就直接快速给予纠正,应该全面考虑学员各方面的不同。

    ③瑜伽老师的自我提升。一个瑜伽老师的提升方法最直接应该是自我持续的练习,持续的练习,就会收获与之前完全不同的练习经验和感觉。我们每个人练习瑜伽,出在当下的阶段就会当下的感悟,进阶下个阶段,又会有更深的感悟。所以不断的练习,经历不同阶段的探究,才会有更多可以分享给学员的练习感受。再者,要成为一名优秀的瑜伽老师,不间断的授课也是非常必要的,授课也是瑜伽老师学习的一个部分,通过课堂,发现自我的不足,沉淀更多之后再通过学习去改善不足。

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