瑜伽体式如何退出

瑜伽体式如何退出要点讲解

瑜伽教练培训教材

退出瑜伽体式

    瑜伽体式的退出,虽然是整个动作过程的结尾部分,但也是非常重要的,很大部分练习者受伤都是在这个时候造成的,因为瑜伽动作的保持当中,通常在保持的最后一秒会是这个动作强度最大的时候,如果此时的退出没有在稳定情况下进行,就容易造成突然的伤害。

    1、如何退出。在体式退出之前,是瑜伽体式保持的时候,相当于我们要从保持静态不动的情况下,身体转换成动态收回动作。此时不应该着急退出,而是观察体式的状态,明确要回到的姿势是什么。举例“三角式”回到“山式”说明:从三角式回到站立山式,按照步骤进行:第一步,起身回正直立,需要明确“静态部位”是双脚,“动态部位”是上身;第二步收回手臂,脊柱立直之后,“静态部位”是上身和腿部,“动态部位”是手臂;第三步,收回双脚,“静态部位”是上身和手臂,“动态部位”是双腿。不光式表面观察身体动或者不动的部位,瑜伽老师需要提前提醒学员如何启动肌肉,明确不动的部位肌肉做什么工作,动的部位肌肉做什么伸展,这样才能达到安全有效,干净利落,也相当于二次激活肌肉,再次加强练习的部位。

    2、呼吸的引入。当身体在憋气状态退出动作时,肌肉会出现紧张,就不能很好的控制肌肉,达到安全退出的效果。我们在退出体式时要观察静态和动态的部分,动态的部分可以随着体式和呼吸的流动回到起始动作;静态的动作保持稳定的呼吸,可以最大化保证肌肉的激活。

    以上是通过三大部分来讲解关于瑜伽课程口令结构构建的方法,所有这些方法都基于自我练习学习、教课经验、观察学员并通过观察后给出有效的口令,而不是随意发口令,让你的课堂成为虚无缥缈的状态,要让你的课堂成为能够避免学员受伤,还能有效锻炼身体的课堂。

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