哈他瑜伽课程体式编排案例

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瑜伽教练培训教材

哈他瑜伽课程体式编排案例

    通用课程通常适合不同阶段的练习者,可以灵活变化体式以方便练习有效进行。主题性不强,强调的是尽量能够通过短暂的一节瑜伽课程,达到灵活和稳定身体关节、疏通脉络、清理身体垃圾、释放压力等功效。即便不能够在一节课堂中达到所有的功效,但也能够使练习者改变身心。

    通用的瑜伽课程内容包含静心冥想和呼吸练习、热身动作、预备阶段动作、站立体式,基础开胯体式,手臂平衡体式,腹部体式,倒立体式后弯体式,扭转和前弯,冥想,休息。

    瑜伽教学应当帮助学员提高并巩固身体和气息方面的能力,使具有良好的耐力和力量,能够在一段时间内较好的保持姿势;具有良好的耐力,能够连续完成一系列段时间姿势,而不需要休息或停顿;强健手臂,肩部,上下背部,腰部,腹部和腿部力量;良好的柔韧性,打开肩膀,上背部,脊椎,身体两侧和臀部的关节;完成各类别动作的能力,即后弯,前屈,扭曲,反转,手臂平衡,开臀和反动作;通过内在身体由内而外,做动作的能力。

    以下示例综合主题的瑜伽课程作为参考。

    范例:坐姿静心和呼吸练习、热身动作,预备阶段动作、太阳礼拜式、站立体式、基础胯立体式、平衡体式、腹部体式、扭转和前弯放松体式、休息。注意自行切换左右侧的串联练习。

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